Kış Sebzelerinden Fit Menü
Kış Sebzelerinden Fit Menü Tanımı İçin Malzemeler
- 7 -8 adet çiçek karnabahar
- 7 -8 adet çiçek brokoli
- 10 -15 tane mantar
- 2 tane kabak
- 4 diş sarımsak
- 1 küçük kase yoğurt
- Karabiber
- Tuz
- Zerdeçal
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Kış Sebzelerinden Fit Menü Tanımı Nasıl Yapılır?
- Karnabahar ve brokolileri çiçeklerine ayırdım, mantarları ve sarımsakları ikiye doğradım, kabakları halka halka dildim.
- Bir kaba yoğurdu ve baharatları ekleyip karıştırdım ve karnabaharları haşlamadan yoğurt karışımına ekledim.
- Yağlı kağıt serdiğim fırın tepsisine tüm materyalleri dizdim, zeytinyağını gezdirdim ve fırına verdim. Çıtır çıtır olana kadar pişirdim ve afiyetle yedim 🌺✨️🌿
Ben karnabahar ve brokoliyi çok küçük yapmadim iri seviyorum, siz ayarlayabilirsiniz boyutunu.
Mantarın 100 gramında 22 kalori bulunmaktadır. 1 adet (15 gr) mantar 3 kaloridir. Mantarın 100 gramı 3. 26 gram karbonhidrat, 3. 09 gram protein, 0. 34 gram yağ, 1 gram lif içermektedir.
100 gramı yaklaşık 25 kalori içeriyor. İçerdiği sülfürlü bileşikler sayesinde sıhhat için epey yararlı olan zerzevat, c vitamini, folik asit, k vitamini, b6 vitamini, magnezyum, potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor üzere vitamin ve mineraller ile sindirim sistemini rahatlatıcı diyet lifi açısından da oldukça güçlü.
Brokolinin 100 gramında 26 kalori bulunmaktadır. Brokolinin 1 porsiyonu (150 gr) 39 kaloridir. Brokolinin 100 gramı 2. 51 gram karbonhidrat, 3. 3 gram protein, 0. 2 gram yağ, 3 gram lif içermektedir.
Kış Sebzelerinden Fit Menü Tanımı Fotoğraflı Yapılışı
